Immunstark durch Herbst & Winter

Herbst und Winter sind mit weniger Licht, viel Wind und nasskaltem Wetter eine echte Herausforderung fürs Immunsystem.
Wir haben Tipps für Sie, wie Sie Ihr Immunsystem stärken und fit für den Winter machen.

Tipps für ein starkes Immunsystem

Es gibt ein paar Dinge, die das Immunsystem stärken und wenig kosten:

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft

Gerade im Herbst ist regelmäßige Bewegung an der frischen Luft wichtig. Man gewöhnt sich so an die kälteren Temperaturen, fängt noch das weniger werdende Sonnenlicht ein und bringt gleichzeitig das Immunsystem in Schwung. Täglich mindestens 30 Minuten sind gut um sich an die Kälte zu gewöhnen. Am besten natürlich in der Mittagspause, wenn die Sonne scheint, um noch so viel wie möglich natürliches Vitamin D bilden zu können.

Kalte Duschen / Wechselduschen

Ein weiterer unschlagbarer Tipp sind Wechselduschen am Morgen, oder die Dusche mit einem kalten Kneipp-Guss beenden. Dafür beginnt man an den Füßen, leitet dann den Strahl an den Außenseiten der Beine bis hoch zur Hüfte um ihn dann an der Bein-Innenseite nach unten führen. Danach verfährt man ebenso bei den Armen und schließlich den Bauch, den Rücken und den Kopf kalt abbrausen. Das erfrischt und stärkt durch den Kätereiz das Immunsystem

Erholsamer Schlaf

Achten Sie auf ausreichend Schlaf. 7 - 8 Stunden pro Nacht sollten es sein für gute Regeneration und ausreichende Erholung. Wer Schwierigkeiten hat, abends abzuschalten, kann mit Baldrian, Hopfen, Passionsblume und Lavendel nachhelfen. Als Teeaufguss oder in Tablettenform helfen diese Kräuter, die Nerven zu beruhigen und so leichter einzuschlafen. Viele schwören auch auf die Einnahme des Schlafhormons Melatonin.

Viel frisches Obst und Gemüse

Sorgen Sie für eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr durch viel frisches Obst und Gemüse. Zitrusfrüchte, Paprika und Chilis enthalten viel Vitamin C, aber auch regionale und saisonale Produkte zeichnen sich durch eine hohe Nährstoffdichte aus, insbesondere wenn sie nicht lange transportiert werden mussten und aus Bio-Anbau stammen. Gerade im Herbst und Winter sollte man auf Kohlgemüse, Wintersalate, Kürbis und heimisches Obst zurückgreifen.

Vitalstoffe

Wichtig ist generell eine ausreichende Versorgung mit den Nährstoffen Vitamin C, Zink, Selen und Vitamin D3 um das Immunsystem stark zu halten. Es lohnt sich, diese gerade im Winter zusätzlich zur normalen ausgewogenen Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel zu supplementieren.

Natürliche Pflanzenextrakte

Zusätzlich können Sie Ihr Immunsystem unterstützen mit natürlichen Pflanzenextrakten, die antiviral und antibakteriell wirken, wie z.B. Echinacea, Olivenblattextrakt, Cistus, Oreganoöl, Papayakerne. Auch Probiotika, Tragant, Aloe Vera oder Vitalpilze stimulieren die körpereigene Abwehr.

Antivirale und antibakterielle Mittel

Bei ersten Anzeichen eines Infekts wie Halskratzen und laufende Nase, können Cistus, Salbeitee, Spitzwegerich-Tinktur (enthält das pflanzliche Antibiotikum Aucubin), kolloidales Silber, Artemisia annua oder Propolis hilfreich sein.